Wie entspannt bin ich? | dasFibuwissen

Wie oft bist du in der Woche sportlich aktiv?

Gar nicht. 0Punkte Einmal. 2Punkte Mehr als zweimal. 3Punkte

Dein Ruhepuls sagt mehr als 1.000 Worte: Miss den Ruhepuls morgens direkt nach dem Aufwachen, wenn du ganz entspannt bist. Noch im Bett liegend spürt man den Puls mit den Fingern an der linken Halsseite. Die Pulsschläge in einer Minute ergeben den Ruhepuls. Solltest du eine Fitness-Uhr mit Herzfrequenz-Funktion sein, nutze auch gerne sie.

35 bis 50 Schläge pro Minute 3Punkte 50 bis 60 Schläge pro Minute 2Punkte 60 bis 80 Schläge pro Minute 1Punkt Mehr als 80 Schläge pro Minute. 0Punkte

Erste Einschätzung: Wie gut gelingt es dir, mit Hektik und Termindruck im Alltag umzugehen?

Es kommt immer darauf an, wie viel ich um die Ohren habe. Mal gelingt es mir besser, mich nicht aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen, mal leider weniger gut. 2Punkte Stress? Was ist das? Ich komme gut klar und lasse mich nicht so schnell aus der Ruhe bringen, auch wenn es mal turbulent zugeht. 4Punkte Vor lauter Stress komme ich überhaupt nicht mehr zur Ruhe, schlafe schlecht und fühle mich gehetzt. 0Punkte

Wenn ich gestresst bin, dann…

…weiß ich oftmals mit der inneren Ruhe nicht umzugehen, finde aber dann doch wieder meine Balance, 2Punkte …muss ich mich durch quirlige Aktivitäten ablenken und werde die innere Unruhe nur schlecht los. 0Punkte …gehe ich am liebsten eine Runde um den Block und hole tief Luft, 3Punkte

Über meine Probleme, Sorgen oder Ängste kann ich mit Freunden oder mit der Familie gut sprechen:

Das trifft voll und ganz zu. 3Punkte Manchmal ist das so. 2Punkte Das gelingt mir nur sehr selten. 1Punkt Ich rede nicht gern über mein Inneres. 0Punkte

Im Alltag bin ich zwar sehr viel unter Menschen, fühle mich aber trotzdem oftmals einsam und allein:

Das trifft gar nicht zu. 3Punkte Selten kommt es vor. 2Punkte Öfter ist es so. 1Punkt Das trifft voll und ganz zu. 0Punkte

Deine eigene Arbeit auf dem Schreibtisch stapelt sich in immer höheren Türmen. Und jetzt ist auch noch dein Kollege krank geworden. Du musst ihn streckenweise vertreten. Wie reagierst du?

Das schaffe ich nicht und sage es auch klar und deutlich, mir ist so schon alles zu viel. 1Punkt Wenn es sich um einen überschaubaren Zeitraum handelt, ist es kein Problem. Das bekomme ich locker hin. 3Punkte Ich übernehme natürlich die Vertretung, merke aber, dass mir alles über den Kopf wächst. Aber ich muss da ja durch. 0Punkte

Auch wenn mein Arbeitstag dicht gefüllt ist und privat auch einige Pflichten auf mich warten, kann ich dennoch gut abschalten und mich erholen.

Ich nehme den Stress mit in die Freizeit und komme davon nicht mehr los. 0Punkte Ab und an gelingt mir das, nur leider viel zu selten. 1Punkt Meistens finde ich Erholung in meiner Freizeit und lade da meine Akkus wieder auf. 2Punkte Freunde und Familie, ein wenig Sport und etwas Ruhe für mich lassen mich selbst von einer turbulenten Woche schnell abschalten. 4Punkte

Von den vielfältigen Pflichten und Terminen im Beruf und auch in meinem Privatleben fühle ich mich manchmal schlichtweg überfordert.

Gefordert ja, überfordert aber nicht. 4Punkte Ab und an, eher selten, ist es so, dann wächst mir alles über den Kopf. 2Punkte Es ist leider sehr oft der Fall. 1Punkt Überfordert fühle ich mich jeden Tag. 0Punkte

Mein Zeitmanagement und ich, wir verstehen uns nicht sonderlich gut. Ich laufe oft hektisch der Zeit hinterher.

Ich bin gut organisiert und muss daher nicht hektisch werden. 3Punkte Ab und an, eher selten, renne ich der Zeit hinterher. 2Punkte Es ist schon öfter so, dass ich mir zu viel vornehme und mit der Zeit nicht klarkomme. 1Punkt Ich kann mich kaum daran erinnern, wann ich zuletzt einigermaßen entspannt pünktlich war. 0Punkte

Ich bin oft unkonzentriert, mit unterlaufen daher häufiger Fehler als mir lieb ist.

Das trifft leider überwiegend zu. 0Punkte Ab und an ist es so. 1Punkt Meist kann ich mich gut konzentrieren und so die Fehlerquote niedrig halten. 3Punkte

Ich lasse mir ungern helfen, da ich selbst alles im Griff behalten möchte.

Ich merke meist schnell, wenn ich Unterstützung brauche und nehme daher Hilfe gerne an. 3Punkte Eigentlich mache ich schon gerne alles alleine und lasse mir nur ab und an helfen. 1Punkt Ich möchte alles alleine hinbekommen und frage sehr selten oder gar nicht nach Hilfe. 0Punkte

Ich mache gerne alles zu 100% perfekt und genau.

Das trifft gar nicht zu. 3Punkte Ab und an bin ich perfektionistisch in dem, was ich tue. 1Punkt Das trifft voll und ganz zu. 0Punkte

Ich leide unter Kopfschmerzen, Schulter- und Nackenverspannungen oder Rückenschmerzen.

Das ist leider ein Dauerzustand. 0Punkte Es kommt an mehr als einmal im Monat vor. 1Punkt Ab und an, aber sehr selten (weniger als ein Tag im Monat) ist es leider so. 2Punkte Das kommt fast nie vor. 4Punkte

Dein Ergebnis: Punkte

0 bis 10 Punkte: Hol einmal tief Luft und komm runter von deinem Stress-Level!

Hektik, Zeitnot, Stress – das sind leider allzu oft Themen für dich. Du stehst zu häufig unter Strom ohne ein funktionierendes Ventil zu haben, um alles, was sich anstaut, auch wieder abbauen zu können. Bevor Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Schulter- und Nackenverspannungen für dich eine gesundheitliche Belastung werden, solltest du jetzt aktiv werden.

Gönn dir etwas Ruhe und teste für dich, welches deine Stressoren sind und welche Entspannungsmethode zu dir passt. Bring Bewegung in deinen Alltag und starte am besten noch in dieser Woche mit einem kleinen Workout. Mit einem guten Mix von Bewegung und Entspannung senkst du Schritt für Schritt deinen Stress-Level.

Und bedenke: Gerade in den Zeiten, in denen du meinst, keine Nischen für Fitness & Entspannung zu finden, brauchst du beides am dringendsten. Gutes Gelingen wünschen wir dir!

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Dein Ergebnis: Punkte

11 bis 22 Punkte: Du bist auf gutem Weg, weiter so!

Dir ist bewusst, dass du aktiv etwas dafür tun musst, um gesund durch den (Berufs-)Alltag zu kommen. Du hast vielleicht schon eine Entspannungsmethode für dich ausprobiert und arbeitest daran, regelmäßig Sport zu treiben. Nur gelingt das vielleicht noch nicht mit der Konsequenz, die du aber bräuchtest. Ohne eine feste Struktur und regelmäßiges Training (ja, auch Entspannung lässt sich üben) verlierst du dich im Alltag und lässt dich zu sehr in das Stress-Hamsterrad einsperren. Komm da raus!

Nimm dir etwas Zeit, um deinen eigenen Trainingsplan dazu zu überarbeiten und um für dich die Entspannungsmethode zu finden, die vielleicht noch besser zu dir passt. Nur wenn du bei Bewegung und Entspannung mit Spaß dabei bist, bleibst du auch nachhaltig aktiv. Vielleicht brauchst du ja auch einen Best Buddy als Trainingspartner, denn gemeinsam läuft ja vieles besser.

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Dein Ergebnis: Punkte

Mehr als 23 Punkte: Daumen hoch, Entspannungs-Profi!

Respekt, du hast für dich eine gute Balance im Alltag gefunden. Um weiterhin so gelassen zu bleiben, kannst du einen Blick auf deine Stressoren werfen und noch genauer hinschauen, was bei dir selbst Stress auslöst bzw. Stress weiter verstärkt. Wenn du für dich siehst, welche Antreiber dich zusätzlich belasten, kannst du noch gezielter daran arbeiten, Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen. Bleib konsequent dabei, Sport und Entspannung fest in deinen Wochenplan einzubauen. Ernährung ist ebenfalls eine tragende Säule, die uns zur Balance verhilft. Vielleicht ist auch das ein Thema, mit dem du dich weiter beschäftigen möchtest.

Wir wünsche dir gute Work-Life-Balance und sagen: Daumen hoch!

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